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        如何預防和治療7種常見的運動損傷

        來源:籃球場地板作者:歐氏地板日期:2018/06/15 08:28 瀏覽:

        (尊重原創,如需轉載請注明出處:http://www.fourkidsandducks.com/zixunzhongxin/xingyedongtai/361.html

        七種常見的運動損傷是:
         
        1踝關節扭傷
        2 腹股溝拉
        3 腿筋應變
        4 Shin夾板
        5 膝傷:ACL撕裂
        6 膝蓋損傷:髕骨股骨綜合癥 - 膝蓋反復移動至大腿骨所造成的損傷
        7 網球肘(上髁炎)
         
        那么該如何預防和治療這些常見的運動損傷呢 。
        常見的運動損傷是拉傷和扭傷。
         
        扭傷是韌帶損傷,韌帶連接關節中的骨骼。突然拉伸韌帶超過他們的極限變形或撕裂他們。菌株是肌肉纖維或肌腱的損傷,將肌肉固定在骨頭上。出于某種原因,菌株被稱為“拉動肌肉”:過度拉伸或過度使用肌肉會導致肌肉纖維或肌腱裂開。
         
        “想象韌帶和肌肉肌腱單位像泉水,”明尼蘇達大學運動醫學醫師兼美國運動醫學學會發言人William Roberts博士說。“組織會隨著壓力延長并恢復到正常長度 - 除非它被拉得太遠以至于不在正常范圍內。”
         
        預防常見的運動傷害
         
        有時候防止普通的運動傷害是我們無法控制的,但很多時候運動傷害是可以預防的。
         
        普林斯頓大學運動醫學主任Margot Putukian博士說,每次鍛煉都應該從溫和的熱身開始,以防止普通的運動損傷。“補充熱量會增加血
         
        液流向肌肉,讓你更加靈活,并且可以減少受傷,”她補充說。
         
         
        據Putukian稱,過度使用傷害是常見的和可預防的。無論是徒步旅行,跑步還是團隊運動,首先在活動開始前的幾周內通過輕微操作相關肌肉群來進行一些“參與前訓練”。
         
        治療常見的運動損傷
         
        通常,常見的運動損傷是輕度或中度的 - 有一些損傷,但一切仍然存在。但是,應該期望一些常見的運動傷害可能需要幾個月的時間才能痊愈,即使治療良好。然而,如果扭傷或拉傷嚴重,則可能需要將整個肌肉,肌腱或韌帶撕掉,并進行手術。
         
        以下是處理每種常見運動損傷的一些具體提示:
         
        1.踝關節扭傷
        大多數運動員都經歷了扭傷的腳踝,這通常發生在腳向內轉彎時。這種轉動拉伸或撕裂了踝關節外側的韌帶,這些韌帶相對較弱。
         
        對于腳踝扭傷,鍛煉以防止喪失靈活性和力量以及再次受傷是很重要的。你可以要求你的醫生或物理治療師幫助你知道
        你應該做什么樣的運動。
         
        什么時候去看醫生:重要的是要注意哪里發生了扭傷。“踝關節高度扭傷”愈合較慢,應該由醫生看到,以確保小腿骨不分離,識別高踝扭傷的一種方法是這種扭傷通常會導致腳踝以上的壓痛。
         
        2.腹股溝拉
         
        以左右移動的方式推動導致大腿內側肌肉或腹股溝的應變。“曲棍球,足球,橄欖球和棒球是腹股溝受傷的常見運動。
         
         
        壓縮,冰塊和休息會治愈大多數腹股溝損傷?;氐竭^度充分的活動可能會加劇腹股溝拉力或將其轉化為長期問題。
        何時去看醫生: “任何有明顯腫脹的腹股溝拉傷都應該早日由醫生看到”。
         
        3.腿筋應變
        大腿后部的三塊肌肉形成了腿筋。腿筋可以通過諸如跨欄運動等過度拉伸 - 在跑步時踢出腿部。向前滑,而滑水是導致腿筋拉傷的另一個常見原因。
         
        你可以做什么:“由于行走時受傷的組織持續受到的壓力,H繩肌損傷愈合緩慢,”Royster說。“完全康復可能需要6到12個月。”再次受傷很常見,因為許多人很難長時間保持不活動狀態。
         
        4. Shin夾板
        讓小腿前部疼痛通常被稱為“小腿夾板”。它們通常是通過跑步帶來的 - 特別是當在鋪設的道路上進行更長時間的較長時間的訓練計劃時尤其如此。
         
        你可以做什么:休息,冰敷和非處方止痛藥是治療的主要對象。
         
        什么時候去看醫生:脛骨夾板的疼痛很少是實際的應力性骨折 - 脛骨上的一個小斷裂。但是如果疼痛持續存在,即使休息,你也應該去看醫生。壓力性骨折需要長時間休息,通常需要一個月或更長時間才能痊愈。
         
        5.膝傷:ACL撕裂
        前十字韌帶(ACL)將腿骨固定在膝蓋上。突然“切斷”或停止或從側面撞擊會拉傷ACL。
         
        什么時候去看醫生:如果你懷疑ACL受傷。一個完全撕裂的ACL通常需要手術來保持體力活動。
         
         
        6:膝傷:髕股關節綜合癥
         
         
        髕股關節綜合征可能是由于膝蓋骨(髕骨)反復移動到大腿骨(股骨)上造成的,這可能會損傷膝蓋骨下的組織。跑步,排
         
        球和籃球通常會將其關閉。一個膝蓋或兩個都可能受到影響。
         
        你能做什么:耐心是關鍵。髕股關節疼痛可能需要六周才能清除。在此期間繼續進行低影響鍛煉很重要。鍛煉股四頭肌也可以減輕疼痛。
        7.網球肘(上髁炎)
         
        重復使用肘部 - 例如在高爾夫或網球揮桿時 - 可能刺激或在肘部肌腱中產生微小的眼淚。30-60歲的人中,上髁炎常見,
         
        通常涉及肘外。
         
        你可以做什么:通??梢酝ㄟ^離開網球場或高爾夫球場來清除上髁炎,直到疼痛改善。
         
        治療常見運動損傷的原則
        美國海軍陸戰隊員說:“痛苦就是離開你的身體的弱點。”我們大多數人會補充說:“好吧,但是我們不能讓它快一點嗎?”答案是肯定的。
         
        首先,了解腫脹是對這些損傷的正常反應很重要。但是,過度腫脹會減少運動范圍并干擾愈合。您可以在普通運動
         
        損傷后限制腫脹并開始愈合速度:
         
        P - 防止進一步受傷
        對于更嚴重的傷害,請用夾板,墊子或拐杖保護受傷部位。
        R - 限制活動
        限制活動將防止傷害惡化。
        我 - 應用冰塊
        在普通運動損傷后立即應用冰塊。Putukian說,“冰是運動傷害的奇跡藥物”。“這是一種消炎藥,沒有很多副作用。”在受傷后的前
         
        48小時,每隔一至兩小時使用冰塊20分鐘。在此期間不要使用熱量 - 它會鼓勵腫脹和炎癥。
        C - 應用壓縮
        用彈性繃帶壓縮將有助于減輕腫脹。
        E - 提升受傷部位
        心臟上方的受傷部位也可以減輕腫脹。
        非處方止痛藥通??梢詫⒊R娺\動損傷的疼痛減輕到可接受的水平。如果他們不這樣做,那可能是去看醫生的時候了。
         
         
         
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